美麗無極限

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疫情尚未結束 各地紛紛延期開學 學習又刻不容緩 本著「停課不停學」的原則 學生群體紛紛開始了網課之路 ... 一時間 「停課不停學」 「網上雲課堂」 「在線直播」 成為熱度關鍵詞 雖然各位家長不再擔心孩子學習 但是一天的網課下來 孩子眼睛又成為關心的話題了 ... 那麼 怎麼做才能上好網課 保護好視力「兩不誤」？ 科學調整用眼時間 長時間觀看電子產品毫無疑問是近視發生和發展的危險因素。因此，減少每次觀看電子產品的時間和控制觀看電子產品的總時長對近視防控非常重要。 觀看電子螢幕的最佳建議用眼習慣是看螢幕20分鐘後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上，即常說的「20-20-20」口訣。 ... 因此小學階段的學生們建議每節課20分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在2.5小時以內；中學階段的學生們建議每節課30分鐘為宜，每天線上學習的時間應控制在4小時以內。建議每節課課後休息至少15分鐘，休息期間要讓眼睛眺望遠處的風景或物體(或做眼保健操)，從而得到適當的休息。 另外，為有效控制觀看電子產品的總時間，除了每天的網絡上課時間外，儘量不要再增加額外的電子產品使用時間，如打電子遊戲等。 ... 在家上課也要端正坐姿 網絡授課過程中，中小學生應當正確觀看電子產品，避免和減少眼部不適、有效防控近視的發生。 （1）在觀看電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應不少於50cm（約一臂遠），眼睛稍稍向下看，即看電腦的視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應該在眼睛視線下方10 cm左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度左右。 （2）觀看電視時，眼睛距離電視螢幕3米以上或6倍於電視螢幕對角線的長度，螢幕中心點高度同樣略低於學生坐姿時眼睛的高度。 （3）線上學習應在光照充足的房間進行，房間光線不足時應打開房間頂燈和檯燈。使用的電子設備螢幕亮度應與環境亮度相適應，不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦螢幕背向窗戶，避免強光直接照射螢幕，減少螢幕反光。 ... 課餘時間要讓眼睛得到充分休息 電子產品看久了容易產生眼睛疲勞，也容易引發近視。一般學校網上上課20～30分鐘後會休息10～15分鐘，這時我們該怎樣做才能讓眼睛在課間時得到充分有效的休息呢？ （1）課間休息時，眼睛要多看遠處，注意不要再盯著電腦或手機螢幕了。這是因為眼睛就像一臺照相機，也像照相機一樣會自動調焦。當看近處的物體時，需要眼睛來調節聚焦，同時眼睛附近的肌肉參與協調這一過程，時間久了就會疲勞。而在看遠處物體時，眼睛是放鬆和舒適的。建議課間時到陽臺或自家院中眺望遠處物體，從而使眼睛得到休息。 ... （2）可以通過做眼保健操的方式讓眼睛得到休息。 （3）課間休息時，同時建議站起來活動一下軀幹和四肢，在不影響鄰居的前提下可在室內、陽臺或院子裡進行跳繩、拍球、踢毽、室內操等空間需求較小的體育鍛鍊，避免因久坐或長時間緊盯電子螢幕出現的頸部及肩背部酸痛不適。 電子產品看多了，眼睛乾澀怎麼辦？ 上網課的時間長了，可能會出現眼睛乾澀、灼熱，或者有異物感，視力不穩定或是暫時模糊的現象，嚴重或敏感者可能還會覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。這一系列癥狀的出現，在臨床上叫作視頻終端綜合徵（computer vision syndrome ）。 長時間觀看手機、電腦等出現眼睛乾澀的原因主要是當我們的眼睛注視電腦或手機螢幕時，眨眼次數會減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時，長時間睜眼凝視快速變動的螢幕，眨眼次數明顯減少，每分鐘只有4～5次。 ... 如果覺得眼睛乾澀，建議參考以下幾點： （1）連續盯手機或電腦螢幕的時間不要太長，根據「20-20-20」口訣，建議看螢幕20分鐘後，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒鐘以上。 （2）保證室內合適的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導致乾眼和眼疲勞。建議室內溫度最好控制在18～20℃範圍內，並在房間內放置一些水，使空氣內的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進空氣品質改善，保持空氣濕潤，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息。 （3）在使用手機、電腦時，儘量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，並且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛。 （4）適當熱敷：熱敷是緩解眼睛乾澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進眼的血液循環，減少乾眼等不適的發生。但要注意：睜眼熱敷是錯誤的，這樣反倒加速淚液蒸發過程，加重乾眼癥狀。 ... （5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。 （6）如果幹眼癥狀比較嚴重，通過以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解乾眼癥狀。 本文指導專家 ... 眼科主任 夏朝霞 副主任醫師 醫學博士，2003年中山大學眼科中心博士畢業，師從我國著名的白內障專家——中山眼科中心院長劉奕志教授。致力於白內障的基礎和臨床研究。畢業後一直從事眼科臨床工作，現任眼科科室主任。任職廣東省眼健康委員會委員。 學科專長：熟練掌握各種白內障手術，尤其擅長白內障超聲乳化吸除術聯合人工晶狀體植入手術。對疑難眼病、眼底病、葡萄膜炎、青光眼、屈光不正、眼整形及眼外傷的診治有豐富的臨床經驗。熟練掌握眼整形、白內障、抗青光眼等各種內、外眼手術。 科研概況：主持和參與國家自然基金、廣東省自然科學基金、廣東省醫學科學等基金、廣東省科技廳、眼科學國家重點實驗室科技創新等10項科研基金項目；在《中華眼科學》，《中國實用眼科雜誌》等核心期刊發表專業論文，第一作者及通訊作者共56篇。 專科出診時間：周一、周二、周四上午，周三下午 責任編輯：郭松青 初審：李饒堯 審核：簡文楊 審定發布：李冠宏 文章內容來源於浙江省眼科醫院 圖/銳景創意，部分圖片來源於網絡

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